szybkowchłanialne białko

jeśli dasz szybkowchłanialne białko po treningu, to tłuszcze w potreningowym spokojnie możesz dać. tuńczyk jest ok, w sosie własnym lub w wodzie najlepiej i w całych kawałkach, a nie pomielona sieka. jak dodasz te o-3 i orzechy/lniany to będzie spoko ps..dzięki za soga..dośc ważnego

[...] po treningu. Czytałem jakieś artykuły i badania, że samo pełni również funkcję antykatabolika, ale dopiero dobrze wydajne staje się w połączeniu z aminokwasami(białkiem). Już samo szybkowchłanialne białko jest lepszym zabezpieczeniem i prekursorem odbudowy mięśni po treningu od samego Carbo. Myślę, że nie ma sensu przyjmować Carbo przed aerobami.

10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek, wszamaj takze owoc. 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu [...]

Trenuj - zapomnialem ze to miala byc redukcyjna sorki Edit: 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek 12:30 - 150g sera [...]

ok to jeszcze raz wytlumacze na spokojnie izolat - szybkowchlanialne bialko, aminokwasy szybko trafiaja do krwiobiegu i takze szybko go 'opuszczaja' wpc - mieszanka, wiec jest troche wolniejsza, przez co dluzej krazy w krwiobiegu - na chlopski rozum tlumaczac jezeli ktos chce miec czyste sumienie, bez wyrzutow ;) to oczywiscie rano na czczo lepiej [...]

ile ważysz, wzrost, wiek? W posiłku potreningowym daj zamiast twarogu pierś z kurak/indyka lub filet z ryby lub tuńczyk, bo po treningu ma być szybkowchłanialne białko. I za dużo moim zdaniem jest nabiału (twarogu).

w kolacji powinny być węgle, jednym z błędów jest unikanie węgli na noc , tak jak anubis mówił po treningu szybkowchłanialne białko np mięso lub izolat . A na śniadanie mleko to nic złego przecież , mógł byś wytłumaczyć dlaczego nie wolno kazeiny z rana spożywać ??

bo wtedy jemy szybkowchlanialne bialko

Potreningowy daj szybkowchlanialne bialko np ryba. Mozesz dac kurczaka. Co do ilosci pokarmu, to czy pokrywa ono Twoje zapotrzebowanie? Btw... w wieku 14 lat moze zastosowac sie do 10 wskazowek, a dopiero za jakis czas dieta?

aaa i Skerx - to nie wyjdzie na jedno, bo jak wezme serwatke np. (szybkowchłanialne białko) to starczy ono na niedużo godzin w nocy mojemu organizmowi, dlatego szukam czegoś z wolnowchłanialną kazeiną ;)

[...] -chleb 80g - ser twarogowy półtłusty 80g 18,10,45(b,t,w) daj jw. Przed treningowy posiłek -kasza gryczana 100g ser twarogowy półtłusty 80g 21,5,35(b,t,w) daj szybkowchłanialne białko- mięso/ryba kaszę zamieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy/kuskus Po treningowy posiłek -pierś z kurczaka 100g [...]

[...] upary to sam zobaczysz. SIłka ile razy w tygodniu nie znaczy o intensywności, można zrobić 6 dni treningu siłowego w tygodniu a i tak może nie być to cięższe niż porządne FBW 3x w tyg. Co do Twojego pytania to mówię Ci że nie ma to sensu ze względu na przeładowną intensywność. Przed HIItem 1-2h na śniadanie zjedz szybkowchłanialne białko i węgle

Tak, po treningu normalny posiłek: szybkowchłanialne białko i węglowodany złożone (możesz dać trochę prostych jeśli był koszmarny wysiłek i jesteś wykończony).

[...] (5)19.20 odrazu po treningu walnij gainera(możesz dodawać do niego wpc) z mlekiem 0% tłuszczu (6)20.20 -100g ryżu+banan -30 g Białka WPC OSTROWIA i tu walisz węgle złożone+ szybkowchłanialne białko: mięcho/rybka/wpc (7)21.30 -100g ryzu+100g twarogu bez ryżu, twaróg+oliwa+warzywa 22.30-23 przed zasnieciem 30g odzywki białkowej wywal ten posiłek

moj bląd, w takim razie ryz + mieso/ryba, bez warzyw i tluszczu, po treningu zamiast chleba lepiej ziemniaki/ryz bialy + szybkowchłanialne bialko pzodr

[...] skóry to 100g powinno mieć max 2g (zważywszy na to, że odrzuca się ten biały widoczny tłuszcz to zostaje 1g). Trochę mało białka w pierwszym posiłku i lepiej żeby to było szybkowchłanialne białko jak np cycek (lub jeśli nie masz za bardzo czasu to odżywka, diete masz wolną od prochu więc nie byłoby źle kupić puchę i wrzucić z 30g po treningu [...]

[...] Tuńczyk 150g / jajka szt 4 Oliwa z oliwek 30g jaja ze względu na tłuszcz przed treningiem odpadają, wywal oliwę 4. Posiłek potreningowy (19:00): Ryz brązowy 150g daj szybkowchłanialne białko mięso/rybka 5. Posiłek na noc (21:30): Ser biały chudy 200g Oliwa z oliwek 40g za dużo oliwy, dodaj warzywa Kurak jest naprawdę tani i łatwy w [...]

Sniadanko obowiazkowe, bo inaczej moze sie to zle skonczyc. Najlepiej mieszanke wegli o niskim i wysokim ig, do tego szybkowchlanialne bialko, wszystko w postaci odzywki.

Staraj się, żeby ilość białka była równomiernie rozłożona na każdy posiłek. Po treningu ta ilość może być większa ze względu na duże zapotrzebowanie organizmu na szybkowchłanialne białko. Pzdr

to masz ewidentne błędy dietetyczne, za mało jesz i drżenie mięśni się tym objawia. Takie sytuacje miewał na jakiś mega objętościowych treningach ale uzupełnienie wartości odżywczych szybko naprawiało sprawę po treningu . Spróbuj od razu po trening zjeść porządny posiłek węgle + szybkowchłanialne białko